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“那么,咱们从握桨姿势开始。”

退役运动员转型做教练。一个个青春无敌大小伙子,像一块块混沌的璞玉,朝气蓬勃地列队排好,等她雕琢。

水寨里头一次有了女人,大伙都规规矩矩地穿上裈袴——其实也就是兜个裆。大家开始还嘻嘻哈哈,等着瞧大姑娘害臊。谁知大姑娘不但不害臊,还微微颔首,很仔细地将这些泳裤侠一个个打量过来,评估肌肉含量和体脂率。

倒把一群小伙子看扭捏了,一个个低头瞅脚。

受现代影视剧影响,阮晓露原本认为,那些占山造反的“绿林好汉”,就算不是个个武艺超群钻天入地,也应该都是体壮如牛的猛男,丢到现代健身房,肯定天天被人搭讪。

如今才发现,在古代,能达到“健美”标准的人类只占少数。这些人大多是天生好基因,比如阮氏三雄,随便嚼个鱼骨头都能长出一身腱子肉,当仁不让地在梁山上坐交椅。

而大多数小喽啰都是出身贫苦的普通人,有些是做生意折本被迫落草,有些是被恶霸迫害流落江湖,有些是荒年歉收逃离家乡,有些干脆是被掳掠上山的……这些人跟“健美”沾不上边儿。有的目测一米五,有的瘦成排骨精,有的跛脚、有的佝偻,有的年纪轻轻一口烂牙……

(当然官军也没好到哪去。除了几个养尊处优的大将,底下小兵也都很弱鸡,连梁山都打不过)

当然,喽啰们精气神都不错,和官军相比略胜一筹。

但限于资质,像阮小五那样魔鬼训练,属于拔苗助长。现在还没出事故,那是运气。

阮晓露的计划,是从热身开始,有氧为主,辅以呼吸训练,顺便慢慢提高肺活量,提高整体身体素质。

立功不立功是次要。起码给梁山增加点安全系数,让自己这日子过得放心点儿。

……

“肩背放松。发力点不应集中在手臂上。要用躯干、腰和双腿使力。”

“不要太累。一旦觉得喘息说不出话,就放缓速度让身体休息。”

“保持节奏,速度不可忽快忽慢。”

阮晓露重操老本行,几分钟,就调动起大家的积极性。

阮氏三雄在旁边瞧热闹。

“妹子,”阮小二道,“你这个练法,毛毛雨,一天下来,汗都不出几滴,如何能增进气力?”

阮晓露不理他,双臂用力,划船出港,留一道水花。

极限式拉练不可取。心肺功能和肌肉功能都需要循序渐进地锻炼。等过它十天半月,再看效果。

如果大家认真按照她的方法练,官军再来,都不用交手,熬都熬死他们。

阮小二朝水面上大叫:“耍一耍便是,赶紧回来练正经的!”

喽啰们被阮氏兄弟整怕了,发现在女侠手下训练实在舒服,简直如同度假。赖在船上练得可起劲,谁都不愿走。

阮晓露指着另一艘船。那上头坐着她的忠实跟班阮小七。

“记着我方才讲的要领,先直线划个十里地热身。跟着七郎的速度,不许超过,也不许落下。现在开始!”

*

一个时辰热身,来到泊子边缘的一个小岛。岛上有简单的前哨营寨。阮晓露让大伙就地休整。

喽啰们吆三喝四要坐下。

阮晓露却没让大伙坐下:“现在拉伸。”

喽啰们反应不过来:“拉什么?”

降低肌肉紧张,缓解关节压力,预防运动损伤,增强血液循环。运动后放松拉伸,和运动本身一样重要。

喽啰们划船的毛病跟阮小七一样,手臂用力太多。手臂肌肉过度紧张不说,还很容易拉伤肩膀后背。因此阮晓露首先引入背部、肩部、以及肱二头肌的

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